przed treningiem

Witam. Potrzebuje porade co do ulozenia cyklu. Posiadam produtky: PEAK PLUTONIUM UNIWERSAL CREATINE MONO 9 saszeetek no-shotgun. zdecydoałem sie na PEAK bo ma duzo dobrych opini a mnie ciezko pobudzic - jestem dosyc odporny, dlatego szukam cos mocnego. Jak to rozpisac? Czytałem ze dosyć duzo tego jest. Mysałem w ten sposób: DNI NIETRENINGOWE: [...]

[...] prostu go uwielbiam. ;D) + warzywo Posiłek3; Przedtreningowy. 100 g ryżu białego Tuńczyk w puszcze (raz na trzy dni) kurak/ serek wiejski + odżywka białkowa 10-20 g. 30 min. przed treningiem BCAA dla zwiększenia wytrzymałości. Po treningu tak samo, ze względu na rozpad mięśnia. Trening. Posiłek4; 100 g ryżu brązowego 100/150 g makreli (ogólnie to [...]

[...] + areoby 30 min CZW - Wolne PT - Nogi + brzuch + areoby 30 min SO - Plecy + areoby 30 min NDZ - Wolne Suplementacja : Rano - 4kap CM3(Trec) + 2kap Clenburexin(Trec) 30min przed treningiem - 10g S.A.W(Trec) 10g BCAA G-Force(Trec) 2kap Clenburexin + L-karnityna Po treningu siłowym 4kap CM3 + 10g BCAA G-Force Po cardio - 30g Trec Whey 100 z wodą [...]

[...] 10g 0,01g b 7g tł 0,04g ww Szynka z indyka 40g 6,8g b 0,6g tł 0,04g ww Ser Gouda 40g 11,1g b 9,1g tł 0,04g ww Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g 6,45g b 3g tł 9,3g ww Obiad(przed treningiem) Ryż biały 70g 4,7g b 0,5g tł 55,2g ww Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g 26g b 1,6g tł 0g ww surówka warzywna 100g 0,8g b 7,4g tł 9,3g ww oliwa z pestek [...]

[...] gW 8kcal banan 150g 1,5gB 0,5gT 26gW 111kcal szynka z indyka 80g 15gB 1gT 0gW 67kcal ser zolty 60g 15gB 13gT 0gW 173kcal razem: 599kcal 39,5gB 16gT 75gW obiad( posilek przed treningiem) piers z kurczaka bez skory 150g 33gB 2gT 0gW 150kcal ryz brazowy 100g 7gB 2gT 77gW 353kcal pomidor 150g 1gB 0gT 3gW 23kcal razem: 526kcal 41gB 4gT 80gW [...]

Lepiej brać sawa godzinę przed treningiem na pusty żołądek czy pół godziny przed ale po jedzeniu?

[...] : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + Banan i trochę wingron 18:20 Bialko 1/2 porcji przed treningiem ktory robie o 19:30 21:00: serek wiejski 30 gr białka malotluszczowy + białko 1/2 porcji i oprocz białka z mlekiem pije tylko wodę 2-3 l dziennie ! [...]

[...] Co daje: 29, 23, 69, 600 kcal. Ad. Zdarza się zazwyczaj że obiad spożywam na stołówce. Średnio dostarczam wtedy ok. 900 kcal, choć wiadomo, niezbilansowanych. IV posiłek (przed treningiem - 16:00) Ryż brązowy (100g) Ananas (25g) Banan (150g) Jabłko (150g) Co daje: 9, 3, 118, 544 kcal. 17:30 - 18:00 - Trening dla początkujących wg. Mawashi V [...]

[...] +warzywa (chociaż nie wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś) 21b/21t/73ww 566kcal 2.POSIŁEK jaja 120g oliwa z oliwek 10g +warzywa 13b/20t/1ww 233kcal 3.POSIŁEK (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g ryz parboiled 50g +warzywa o wysokim IG 25b/2t/38ww 271 kcal 4.POSIŁEK (zaraz po treningu) bialko banan 120g mleko 0% 200g 34b/3t/40ww [...]

Witam tak ja w temacie chcialbym was prosic o ocene treningu: Silownia domowa wiec duzych mozliwosci nie ma niestety ;( Przed treningiem 10min na rowerku zeby zlapac tętno do spalanie + mala rozgrzewka. Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-14 – 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-14 – 12-8 3. [...]

[...] 2xME na post okno żywieniowe 8/9h B - 140g WW - 230g T - 60g Kalorie w DT - ok 2050kcl Kaloriel w DNT - ok 1740kcl - minus 70gWW Rano 1h po przebudzeniu 1.5/2h przed treningiem posiłek ok 1:1:1 B:WW:T i 1h po treningu kolejny i 20 ostatni. Każdy ok 1:1:1. W pierwszym przypadku tłuszcz leciał. Chcąc coś zmienić zmieniłem rozkład [...]

[...] podobnej do godziny treningu) -aminy 3 razy dziennie w dawkach 2,3,2 tabl okolo godz 10, 16, 22 - odzywke 2 razy dziennie po 60/70 g na porcje w szkole i po poludniu (np przed treningiem) lub wieczorem mam zamiar dokupic jeszcze jakas odzywke z przewaga bialka lub 50%/50% gdzies za 3 tygodnie poniewaz mass xxl juz jem i zostalo mi okolo 2 kg [...]

czy jak wypije odzywke creatine i glute 20min przed treningiem to moze byc czy musis byc z 10 min przed ?

Witam to mój jadłospis który stosuję od 2 tygodni, proszę o pomoc co robię źle? pozdrawiam Śniadanie: 50g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej [...]

[...] bym ją stosować. Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 3,4 Jajka II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g III Śniadanie Kefir 300g II Obiad (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sos 250g Warzywa Podwieczorek (po treningu) Ryż 100g Tuńczyk 200g Warzywa Kolacja Schab 70g Ser biały lub odzywka [...]

Witajcie, przeglądam forum już od jakiegoś czasu, starałem się ułożyć dietę według tego co wyczytałem. Prosiłbym o wskazówki. wiek 25, wzrost 176 cm, waga 75 kg Staż: trenuję już długo ale nigdy nie miałem diety i często brakowało mi motywacji, więc przerywałem po 2-3 miesiącach. Teraz mam nadzieję zabrać się do tego inaczej. Praca: robię [...]

Witam wszystkich! To moj pierwszy post na tym forum :) Chcialbym przedstawic diete, ktora zaczynam od wrzesnia i na podstawie Waszych uwag dokonac odpowiednich korekt. Troche o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 78 BF %: 10 Bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu. Poza tym mam tez 3 treningi kosza co mocno podbija ilosc kalorii w diecie. [...]

[...] Leucine Carboplus - 1000 g http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html Które chciałem brać zaraz po treningu w celu uzupełnienia glikogenu, ewentualnie przed treningiem by mieć energię do ćwiczeń. SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html Które chciałbym brać [...]

[...] (lipiec) waga wzrosła o 3kg. Dodam że dysponuje ławeczką, obciążeniem 50kg, 2 gryfy krótkie, 1 długi, stojaki, drążek. P.S Czy powinienem robić brzuszki? Jesli tak to przed treningiem czy po i w jakiej ilosci powtórzeń? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15 powt. 12kg (w jednej ręce) Barki: - Wyciskanie hantli 2s X [...]

czesc, jak dawkowac bcaa, przed treningiem na silowni, dodam ze codzennie biegam i wlasnie moze przed tym bieganiem ? 2 razy dziennie ?